Bycie fit jest nie tylko modne, ale i dobre, zdrowe i potrzebne. Coraz więcej osób w różnym wieku decyduje się na jakąś formę uprawiania sportu. Jedni wolą spędzanie czasu na świeżym powietrzu i wybierają np. bieganie lub jazdę na rowerze, inni preferują komfortowe wnętrza nowoczesnych klubów fitness i decydują się na podnoszenie ciężarów, spinning, czy zumbę. Wszystkich łączy pasja do utrzymywania ciała i ducha w dobrym zdrowiu.
Niestety bardzo często się zdarza, że osoby, które dopiero zaczynają przygodę ze sportem, są do tego zupełnie nieprzygotowane, a ich przygoda z nową pasją jest skończona, zanim tak naprawdę się zacznie. By pomóc początkującym sportowcom rozpocząć treningi w odpowiedni sposób, przygotowaliśmy listę błędów, które są najczęściej popełniane przez początkujących sportowców:
- Pomijanie rozgrzewki.
Jest to jeden z najczęściej popełnianych błędów, który może skutkować ciężkimi kontuzjami. Zaledwie 10 minut wystarczy na rozgrzanie wszystkich partii ciała, ze szczególnym uwzględnieniem stawów. Ponadto rozgrzewka pozwali zwiększyć wydajność i polepszyć osiągi. - Zbyt duża liczba powtórzeń i stosowanie nadmiernego obciążenia.
Nie jest powiedziane, że dłuższy i intensywniejszy trening przyniesie rezultaty. Każdy trening powinien być dostosowany do osoby i celów jakie chce osiągnąć. Przeciążenie organizmu może skutkować brakiem postępu, zmęczeniem i w konsekwencji rezygnacją z uprawiania sportu. - Brak odpoczynku.
Po każdym treningu potrzebny jest odpoczynek, aby nasze ciało mogło się zregenerować. Należy pamiętać nie tylko o przerwach pomiędzy dniami treningowymi, lecz także pomiędzy seriami każdego ćwiczenia. - Brak regularności.
Umiarkowany, systematyczny trening 3 razy w tygodniu jest w stanie przynieść lepsze rezultaty, niż jednorazowe przemęczenie w celu nadrobienia pominiętego dnia. - Brak odpowiedniej techniki.
Przed przystąpieniem do jakiegokolwiek treningu należy zapoznać się z poprawnym sposobem wykonywania ćwiczeń, bądź skorzystać z porad i wiedzy trenera. - Lekceważenie rad trenera.
Jeżeli jesteśmy po raz pierwszy w klubie fitness, najlepszym rozwiązaniem może się okazać skorzystanie z indywidualnych zajęć. Dobry trener będzie w stanie szybko wytłumaczyć nam podstawy, a kolejne tygodnie treningu będą dla nas już tylko czystą przyjemnością. - Brak celu treningowego.
Każdy z nas powinien postawić sobie cel i do niego dążyć. Cel treningowy motywuje i zachęca do pojawiania się w klubie fitness regularnie.
Należ pamiętać, że w twoim klubie fitness każdy trener niesie pomoc i jest tam dla Ciebie. Wiąże się to z profesjonalnym podejściem do klientów siłowni, czyli z chęcią pomocy innym w poprawie wyglądu, zdrowia, czy siły. Nie każdy, kto uczęszcza na siłownię, ma przecież odpowiednie przygotowanie teoretyczne i praktyczne, by samodzielnie poprawić niedoskonałości własnego ciała. Instruktor fitness/trener personalny to osoba, która zawsze z ochotą pomoże Ci wykonywać poprawnie ćwiczenia i eliminować złe nawyki i błędy.
Artykuł stworzony przy współpracy z klubem Fitnessfera i trenerem Dawidem Targoszem.
