Czy istnieją produkty, które poprawią jakość snu oraz sprawią, że będziemy łatwiej i szybciej zasypiać? Jakie leki i suplementy diety mogą wpływać na nasz cykl okołodobowy? Jak wybrać te substancje, które będą skuteczne?
Leki a sen
Edward Jones, ekspert od wzorców aktywacji mózgu podczas snu i autor książki „The Thalamus” na temat części międzymózgowia o nazwie wzgórze (z łac. thalamus), zapytany w czasie spotkania o wpływ jakiegoś leku na te fale aktywności we wzgórzu odpowiedział, że „lek to substancja, która po wprowadzeniu do organizmu człowieka wytwarza publikację naukową”. Oznacza to, że niemal każdy lek ma opisany w publikacjach naukowych wpływ na fazy snu i czuwania. Ponadto, każde lekarstwo, które zażywamy i przestaniemy zażywać zmieni nasze zachowanie w czasie snu. Powiedzmy, jeśli zażyjemy aspirynę, której zazwyczaj nie przyjmujemy, zmieniamy lekko nasz rytm okołodobowy. Przy czym małe dawki lekarstw, zażywane sporadycznie, wpływają na rytm okołodobowy w sposób niemal niezauważalny, natomiast duża dawka produktu leczniczego może znacząco zmieniać cykl snu i czuwania. Nie mówimy tu oczywiście o lekarstwach, które zostały specjalnie opracowane do leczenia zaburzeń snu np. narkolepsji, a ich działanie polega na bezpośrednim zwiększaniu poziomu epinefryny i dopaminy.
Dodatkowe wsparcie dla snu
Dla dobrej jakości snu kluczowe znaczenie ma styl życia, w szczególności regularna ekspozycja na słońce rano i wieczorem oraz przestrzeganie higieny snu. Opisaliśmy je w artykułach: „Chcesz lepiej spać? Musisz to wiedzieć” oraz „Sen czy nie sen, czyli sposoby na głęboki relaks”.
Natomiast, jeśli dostosowujemy się do wszystkich zasad związanych ze snem, w odpowiednich porach spożywamy posiłki i ćwiczymy, a nadal mamy problemy ze spaniem, warto sięgnąć po dodatkowe środki, które mogą nam pomóc szybko i łatwo zasnąć oraz dobrze spać.
Treonian magnezu na sen
Jednym z suplementów jest magnez. Istnieje wiele form magnezu, ale niektóre z nich mogą mieć pozytywny wpływ na szybkość zasypiania oraz jakość snu. Chodzi o treonian magnezu, który zwiększa liczbę neuroprzekaźników hamujących, takich jak GABA (kwas gamma-aminomasłowy), spowalniających czynność komórek nerwowych, relaksujących i ułatwiających w ten sposób zasypianie.
Teanina uspokoi i pomoże zasnąć
Kolejnym ciekawym suplementem jest teanina – organiczny związek chemiczny z grupy α-aminokwasów niebiałkowych. Występuje m.in. w liściach zielonej herbaty. Teanina uspokaja, stabilizuje nastrój, a tym samym ułatwia zasypianie.
Apigenina wycisza i wspiera dobry sen
Następny składnik, który może być bardzo przydatny w łagodzeniu zaburzeń snu to apigenina, będąca pochodną rumianku. Zaledwie 50 miligramów apigeniny może pomóc zasnąć i spać bez wybudzenia. Apigenina wzmacnia połączenia nerwowe, dzięki temu ma działanie tonujące emocje i wyciszające.
*****
ZAPAMIĘTAJ! Aby łatwiej zasnąć i lepiej spać przestrzegaj podstawowych zasad higieny snu, ale jeśli nadal masz problem z bezsennością, sięgnij po dodatkowe wsparcie.
-
Suplementowanie treonianu magnezu ułatwia zasypianie.
-
Teanina, obecna m.in. w liściach zielonej herbaty, uspokaja i pozwala szybciej zasnąć.
-
Apigenina, związek, który znajdziemy m.in. w rumianku wycisza i wspiera dobry sen.
-
Suplementację zawsze skonsultuj ze swoim lekarzem.
